3 dni

dobra, moge dawac 4 razy w tygodniu, ale nie rozumiem tego z tym dzieleniem... jak 3 duze grupy i 2 male ? Bardzo byl bym ci wdzieczny jak bys mi podal gotowy przyklad takiego "mojego" trenningu wlasnie dla mnie bede chodzil 4 razy w tygodniu, i na kazdym trenningu cwiczyl brzuch, no a pozniej jak? 1-rece (i brzuch) 2-klata (i brzuch) to [...]

[...] ze za malo wazysz a chodzisz na saune.zrezygnuj z sauny.za duzo powtorzen.zwieksz ciezar i stosuj 8 - 10 powtorzen oraz zmieniaj co jakis czas cwiczenia w programie(urozmaicanie) .zakwasy musza wtedy byc.3 - 4 dni to optimum na tydzien.^ dnii to zdecydowanie za duzo chyba ze trenujesz krotko(45min na trening) i malo intensywnie.pozdrowienia

[...] Obiad 16 - 17 filet drobiowy + ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + brokuły/ surówki Kolacja 18-20 chudy twaróg lub tuńczyk z wody , czasem wędzona ryba + kromka razowca w dni kiedy cwiczę w domu ->dawka białka z multipower (3 łyzki na odłuszczonym mleku) Praca : komp lub samochód co istotne młodzieniaszkiem juz nie jestem :) 38 lat, 93 kg, [...]

[...] 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w tygodniu. Za to wszędzie piszą, ze trening ma być intensywny -duże ciężary. http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp Regeneracja [...]

Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc. WT: Barki 4x10 wyciskanie sztangi 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze [...]

kurde nie kumam . mam 3 opkaowania hcg 5000. oraz jeden blister clomid 50 mg .clomid gra ale hcg ?? mam brac 1000iu co drugi dzien (lacznie 5000 w 10 dni ??

w ok 20 dni po ost strzale clom w pierwszy dzień 100 mg potem 3 tyg po 50 mg dobrze by było dodać nolve i brać równo z clomem po 20 mg przed snem

Czyli mam sam clomid brac tak ?? 1 dzien 200mg 2 100mg 3 100mg od 4 do 21 dnia 50mg .... wyjdzie 19 dni a nie 21 ale widze ze to juznie istotne

Dla mnie dieta z większą ilością białka niż 3g nie jest dobra. Albo raczej nic nie daje. Taka granica, którą wyliczyłem to do 3 g. W dni treningowe jem o około 5 g więcej. Co do błonnika, pewnie wszystko zależy od zawodnika. Jedni w ogóle mają problemy z wypróżnianiem się. Pamiętam jak dawno temu, dieta była mocno nie dopięta - a cykl leciałem na [...]

1. W 6 tyg daj 5000 iu hcg rozbite na 2x2500 iu e3d 2. Ok 10 dni po ostatnim strzale testa daj 10000 iu hcg po 2500 iu e3d, następnie clom 50 mg ed przez 3-4 tyg i powinno być git. Dawno nie rozpisywałem odbloku i jak coś się w tym czasie zmieniło, to chłopaki poprawią. Ale w realu paru kolegów się tak odblokowywało i było ok. Warto byłoby przed [...]

Nie wiem czy dobrze cię zrozumiałem ale trenujesz fbw 3 razy w tygodniu. I zamierzasz dodatkowo trenować 3 razy w tygodniu przedramie i łydki na jednych sesjach treningowych. Co daje razem 6 dni treningowych w tygodniu?. Jeśli tak to muszę cię zmartwić bo to raczej mało wykonalne. Wiem to po sobie :)

[...] ruchowe (zwykle odmiany aerobiku, ale nie tylko), ćwiczenia siłowe oraz aerobowe. Kursy Nike itp. są kursami przeznaczonymi już dla instruktorów fitness. Trwają zwykle 1-2 dni i są niejako kursami doszkalającymi. Umiejętności (i uprawnienia ) instruktora fitness zdobędziesz na specjalnych kursach, obejmujących zwykle ok. 60 godzin zajęć [...]

imo takie dokladanie cwiczen w inne dni treningowe nie ma nic wspolnego z priorytetem na dana partie dal bym bardziej przekombinowana klatke. Zastanawiales sie nad jakimis drop setami, serie laczone lub inne kombinacje ??

Nooo po co Ci plan 5 dniowy ? :/ masz rok stażu to nie lepiej rb np 3 dniowy ogólny split jakiś dobry tylko już chcesz tak dobijać mięsień 5 dni w tyg ?

wegli dałbym osobiscie +- 150g, tłuszczy ok 50-60g ogolnie w ciagu dnia, i tak 2-3 tygodnie zeby podkrecic troche metabolizm, pozniej mozna sprobowac znowu obnizyc, najpierw w dni wolne pozniej treningowe np pamietaj tez zeby nie jesc codziennie tak samo, korzystasz z roznych produktów rozumiem a to tylko przykladowy dzien? Zmieniony przez - [...]

[...] na twarożek Czwartek (aeroby) I śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Orzechy włoskie II śniadanie Chleb zwykły Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Pomidor Margaryna "Rama" . . jajecznica z 4 jajek plus 1 kromka chleba Przed treningiem : Makaron dwujajeczny Ser twarogowy półtłusty Rodzynki [...]

[...] czystym sercem polecic... Smak dosc ciekawy Dodatkowo jesli juz narzekasz na pas, a chcesz zapobiec wiekszemu jego rozrostowi mozesz dorzucic cwiczenia aerobowe po treningu na silownii, ewentualnie basen w tygodniu podczas dni nietreningowych Masz bcaa ktorym mozesz zabezpieczyc miesnie wiec nie powinno wystapic problemu z utrata masy miesniowej

[...] miesiecy 6. DIETA: -białko: 160 - 200 g na kg -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 pierwszy w zyciu , 6 omy250 potem 9 susty 250 co 5 dni zastrzyk 8. TRENING: 4 x w tyg silownia , 2 x atletyka na drazku , 1 x basen i 2x w tyg bieg po 20 min 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] max?? to dlaczego 95% produkowanego hcg jest po 5000 j.m.??? dawki hcg lecznicze to nawet i 10.000 na jedna iniekcję 20 lat wstecz każde pct wyglądał 3*5000 .m. hcg co 5 dni i tak się odblokowywało setki tysięcy osób na świecie nikt nic nie popalił sam wbijam 2*2500 lub jednorazowo 5000 zawsz 1 każdego miesiąca ( aby nie zapomnieć %-) ) [...]

Za pisanie głupot odpoczniesz 30 dni. Papa. 1. Nie chce robić masy wole rzezbe. Nie możesz, bo NIE MASZ MASY! 3. Kreatyne brałem gdyż już nie widze rezultatów. Z tym treningiem i KOKS nie pomoże. 5. Ćwiczenia na plecy powodują, że się wolniej rośnie Brednie => http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ćwiczenia fizyczne nie mają żadnego [...]